Norėdami numesti 5 kg per savaitę, per šį laiką turite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Svorio metimas per tokį trumpą laiką turi būti lydimas kompetentingo požiūrio. Išsamus badavimas lems tai, kad po savaitės svoris bus atstatytas, o kūno būklė pablogės. Baigę greitąją dietą turite nepamiršti laikytis mitybos apribojimų, kad išlaikytumėte reikiamą svorį.
Metodo pasirinkimas
Kad staigus papildomų kilogramų netekimas būtų prasmingas, turėtumėte pasirinkti tokią dietą, kuri idealiai tiks kūnui ir nebūtų skausmingas procesas. Svorio metimo rodikliai turėtų būti registruojami ir palaikomi ateityje. Savaitės laikotarpis yra gana trumpas, o numesti 5 kg problemą galima radikaliai išspręsti tik pakeitus dienos racioną, dėl kurio smarkiai sumažės suvartojamų kalorijų kiekis.
Kiti sveiko proto sprendimai – sportuoti, normalizuoti kasdienybę ir pan. – nespės įsigalioti. Jie gali būti svarstomi ateityje, norint išlaikyti pasiektą savaitės rezultatą arba tęsti svorio metimą, figūros korekciją ir raumenų tonuso padidėjimą. Jų rezultatas yra apie 3-5 kg per mėnesį.
Maistas
Ryte tuščiu skrandžiu būtinai išgerkite stiklinę švaraus šilto vandens ar obuolių sulčių arba acto gėrimo, kurį sudaro 200 ml vandens ir šaukštas obuolių sidro acto. Niekada nepraleiskite pusryčių – nedidelis kiekis košės suteiks organizmui reikiamos energijos visai dienai.
Pietums turėtų būti daržovių patiekalas ir ne kepta, o virta mėsa (jautiena, vištiena, geriausia krūtinėlė). Vakare – lengvas maistas, pavyzdžiui, daržovių salotos, garuose virta žuvis, varškė, 200 ml kefyro ar jogurto. Laikytis naujos dietos bus sunku, tačiau jei alkio jausmas sustiprės, galite leisti sau užkandį, susidedantį tik iš daržovių.
Tokia mityba suteiks organizmui visus reikalingus elementus ir skatins panaudoti susikaupusius riebalus, dėl kurių svoris mažės.
Pagrindinės mitybos taisyklės:
- Išgerkite 2-2,5 litro vandens per dieną.
- Valgykite 3-5 kartus per dieną, stenkitės nepersivalgyti ir nelikti alkani per dieną.
- Vienu metu suvalgykite iki 200-350 gramų maisto ir apie 30-40 dienų stenkitės į maistą nedėti per daug druskos, idealiu atveju druskos atsisakykite.
- Iš dietos pašalinkite riebų maistą.
- Nevartokite cukraus, pakeiskite jį medumi.
- Venkite valgyti produktus, pagamintus iš kvietinių miltų (makaronų, vermišelių), šviežiai keptos duonos. Jie neleis kūnui atsikratyti papildomų svarų.
- Venkite riebaus majonezo, padažų ir užpilų. Tai suteiks puikią galimybę sumažinti kojų apimtis.
- Venkite apetitą žadinančių žolelių ir prieskonių: česnako, pipirų, krienų ir kitų. Dėl jų padidėja suvartojamo maisto kiekis, o tai nepriimtina svorio metimo procese.
- Po pietų venkite vaisių.
- Pašalinkite alkoholį iš savo dietos. Ten, kur yra alkoholio, automatiškai atsiranda kaloringas maistas – didžiausias svorio metimo priešas.
- Kaip eksperimentą pabandykite valgyti maistą iš mažų lėkščių. Šis paprastas psichologinis metodas gali būti gana veiksmingas ir padės apgauti smegenis bei skrandį.
- Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Tai turėtų būti daroma virtuvėje arba valgomajame, o ne už televizoriaus ar knygos. Taip lengviau valdyti maisto tūrį, geriau jaučiamas patiekalų skonis.
Fizinis aktyvumas
Kūno apkrova parenkama individualiai, atsižvelgiant į pasirengimą, pageidavimus ir galimybes. Tai gali būti paprastas rytinis apšilimas ar pasivaikščiojimas, jėgos treniruotės sporto salėje ar apsilankymas baseine.
Tačiau verta atsiminti, kad intensyvumas ir trukmė neturėtų būti maksimali; nereikia alinti organizmo, kuris ir taip patiria stresą dėl mitybos ir gyvenimo ritmo pokyčių. Viskas turėtų būti saikingai ir kompetentingai:
- Lengva rytinė mankšta, kurią geriausia atlikti praėjus 60 minučių po pabudimo, padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
- Mėgstantiems jėgos treniruotes reikia persvarstyti įprastą treniruočių programą ir pasitarti su asmeniniu treneriu, būtinai pasiteirauti apie specialią mitybą.
- 20 minučių treniruotė su svarmenimis arba 20 minučių bėgimas gali padėti sudeginti kalorijas ir suaktyvinti medžiagų apykaitą visą dieną.
- Metant svorį reikia pailsėti maždaug 6-8 valandas. Ilgas miegas ar miego trūkumas lėtina svorio metimo procesą. Naktį kūnas išleidžia daug energijos, kad veiktų visos vidaus sistemos ir organai, ir atitinkamai išleidžia kalorijas. Tinkamas miegas yra dar vienas kūno terapijos asistentas.
Pradėkite daryti paprastus pratimus namuose, kad ištemptumėte ir treniruotumėte raumenis, ir sukurkite asmeninę treniruočių rutiną, kuri padidins prakaitavimą. Paskutinės dešimt treniruotės minučių turėtų būti pačios sunkiausios (pirmomis treniruočių dienomis).
Papildomos procedūros ir metodai
Norint gauti norimų rezultatų (minus 5 kg), tinka visos priemonės, tačiau reikia viską daryti išmintingai ir racionaliai pasverti žingsnius. Pasirinkę papildomas procedūras, kartu su dieta ir rimta fizine veikla, galite greitai pasiekti savo tikslą.
Kai kurie iš jų turėtų būti atliekami treniruočių metu, tai žymiai padidins jų efektyvumą. Galite naudoti „įvyniojimus“, kosmetiką įvairaus poveikio kremų pavidalu, skirtą figūrai koreguoti, treniruotėms galite dėvėti specialius drabužius, pagamintus iš specialių medžiagų, gerinančių kraujotaką, turinčių šilumą izoliuojančių savybių, sustiprinančių lipolizės procesą. Taip pat geras pasirinkimas būtų apsilankyti masažo salone, saunoje ir baseine.
Dietos ir receptai
Yra trys pagrindiniai variantai, kaip namuose numesti svorio iki 5 kg per savaitę:
- Mono dieta. Esmė – valgyti daugiausia vieną produktą (ryžius, kefyrą, obuolius, grikius, varškę).
- Dėl gerokai sumažėjusio maisto vartojimo (bado dieta).
- Dėl dietų su ilgiausiai išliekančiais rezultatais (baltymai). Tinka daugiausia vyrams.
Tokios dietos nerekomenduojamos žmonėms, sergantiems padidėjusiu nuovargiu, virškinimo trakto ligomis, mažakraujyste, lėtinėmis ligomis. Dietos nereikėtų laikytis pavasarį, kai organizmas nusilpęs.
Orientacinis meniu su monodietos receptais:
- Nevalgius: 200 ml karšto vandens su citrinos griežinėliais ir šaukštu medaus.
- Pusryčiai: 1/3 košės, arbata (be cukraus) arba daržovių sultys (burokėlių, pomidorų, moliūgų). Būtinai išstudijuokite daržovių sulčių poveikį organizmui, pavyzdžiui, burokėlių sultys labai mažina kraujospūdį ir gali sukelti viduriavimą; nerekomenduojama vartoti sergant inkstų ligomis.
- Pietūs: 1/3 anksčiau paruoštos košės.
- Vakarienė: likęs grūdų kiekis.
Bet kokios dietos metu žaliąją arbatą galima gerti be apribojimų, tik be cukraus. Iš skysčių būtent jis skatina lieknėjimą ir organizmo valymą, labai naudingas.
Moliūgas efektyviai padės net tinginiams sulieknėti ir tuo pačiu atstatyti organizmą. Moliūgą rekomenduojama vartoti kartu su daržovėmis arba atskirai bet kokia priimtina forma (košės ar kepimo pavidalu). Jis paruoštas gana paprastai. Būtina moliūgą supjaustyti mažais kubeliais, įpilti vandens ir troškinti, kol pusiau iškeps apie 30 min. Tada įpilkite šaukštą ryžių arba avižinių dribsnių ir troškinkite dar pusvalandį. Į gatavą košę galite įdėti medaus, bet stenkitės nedėti druskos.
Choleretic vaistažolių preparatų, kurių pagrindą sudaro immortelle, kiaulpienės ir volodosum, naudojimas leis organizmui greitai suskaidyti riebalus ir taip numesti svorio. Riebalai degs ir nesikaups probleminėse vietose. Tokių gėrimų neturėtų vartoti žmonės, sergantys pankreatitu, hepatitu ar funkcinėmis žarnyno ligomis.
Norint efektyviai išvalyti organizmą metant svorį, naudinga gerti kopūstų sultis. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus ir neleis kauptis riebalams iš angliavandenių. Šių sulčių rekomenduojama išgerti iki 2-3 stiklinių per dieną ryte nevalgius, vėliau valandą prieš valgį. Naudinga gerti su morkų ar burokėlių sultimis.
Kefyro dieta
Labai veiksmingas tikras būdas greitai numesti 5 kg namuose yra kefyro dieta. Jis skirtas santykinai sveikiems ir stipriems žmonėms; leidžia ne tik pašalinti papildomus kilogramus ir centimetrus pilvo ir kitose probleminėse srityse, bet ir gana gerai išvalo organizmą nuo toksinų.
Šios dietos privalumas tas, kad ji trumpalaikė ir labai paprasta – nereikia pirkti specialių produktų ar sugalvoti dietos. Dietos esmė – kasdien reikia išgerti 1,5 litro kefyro. Galite valgyti tokius maisto produktus kaip obuoliai, apelsinai, grikiai ir virta vištienos krūtinėlė. Rekomenduojamos dietos reikia laikytis tik tris dienas. Per šį laikotarpį išgerkite 1,5 litro vandens per dieną.
Grikių dieta
Grikių dieta yra dar vienas veiksmingas būdas greitai numesti svorio. Norėdami tai padaryti, savaitę turite valgyti specialiu būdu paruoštus grikius:
- Nakčiai stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens (tai galima padaryti ir termose).
- Kitą dieną valgykite be prieskonių ir sriubų, gerkite kefyrą ar žaliąją arbatą.
Per dieną kefyro leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą. Dietos trukmė – viena savaitė. Leidžiama gerti vaisius ir juodąją arbatą be cukraus, bet nerekomenduojama.
Nepamirškite, kad jūsų organizmas neatimtų naudingų medžiagų, gydytojai primygtinai rekomenduoja moterims lieknėjant vartoti vitaminų papildus.
Ekspertai rekomenduoja niekada nepirkti neaiškių dietinių tablečių vaistinėje, internete ar patarus abejotiniems konsultantams. Šie vaistai yra pagrįsti banalia vidurius laisvinančia medžiaga, o dažnas tokių vaistų vartojimas gali rimtai pakenkti organizmui, sukelti dehidrataciją, virškinimo trakto sutrikimus ar įvairių ligų atsiradimą.
Atsargiai
Klaidžiojant po interneto gelmes, dažnai galite sutikti medžiagą, skirtą greito svorio metimo temai ruošiantis vasarai. Be to, daugelis iš jų rekomenduoja labai baisius metodus, kurie anksčiau ar vėliau gali sukelti skaudžių pasekmių. Tai gali būti rekomendacijos dėl maisto atsisakymo, kūno išsekimo ir net sąmokslo.
Vienas iš juokingiausių metodų yra paskutinis. Norinčioms sulieknėti merginoms rekomenduojama kartą per dieną tualete pasakyti tam tikrus žodžius, tada svoris greitai nueina. Vienintelis teigiamas aspektas bus aplinkinių nuotaikos pagerėjimas.
Tačiau yra ir pavojingesnių būdų, kurie gali pakenkti. Daugelis šaltinių rekomenduoja numesti svorio su soda. Faktas yra tas, kad soda neutralizuoja skrandžio rūgštingumą, o tai gali sukelti patologijas. Kalbant apie sodos naudojimą vonioje, tai galite padaryti bet kokiu kiekiu, tačiau vargu ar tai padės.
Verta perspėti, kad mesti svorį tokiu pagreitintu tempu griežtai draudžiama vaikams ar paaugliams. Bet kokias dietas šiame amžiuje gali skirti tik gydytojas ir jos gali būti atliekamos jam prižiūrint.